Coaching – forløb eller enkeltsession

Coaching – forløb eller enkeltsession

Skab det liv, du ønsker med coaching og livsdesign


Et af de forløb, jeg tilbyder, er et coaching forløb, der er tilpasset dig og dine mål.


Du kan vælger om det skal være et personligt forløb eller et gruppeforløb.


I disse coachingforløb, kombinerer jeg stressvejledning med skygge- og livsdesign.


 


Hvad får du ved et forløb


Et coaching forløb består af:



  • Kend dine værdier – hvad står du for og hvad er vigtigst for dig

  • Dit mindset 

  • Sæt ord på dine mål 

  • De næste skridt for at nå dine mål

  • Kend dine forhindringer (skygger)

  • Kig på vaner og mønstre

  • Undgå stress

  • Dine relationer

  • Øvelser og opgaver mellem vores samtaler


 


Før du starter på forløbet, sender jeg et spørgeskema, hvor du bedes svare og returnere svarerne til mig.


Derefter tager vi en snak og finder ud af, om jeg kan hjælpe dig videre.


 


Specielt for gruppeforløb:


I et gruppeforløb er der en Facebook gruppe, hvor du kan sparre med andre i gruppen.


Der skiftes mellem gruppesamtaler og 1:1 samtaler og uge med øvelser.


Sessionerne foregår online


 


Specielt for personlige 1:1 forløb:


Coaching sessioner 1:1 kan foregå online, walk’n’talks eller i mit samtale-rum.


 


1:1 forløb eller gruppe-forløb


Man kan nå meget på 50 minutter, som en 1:1-session er, men man kan ikke nå at komme godt rundt eller arbejde i dybden på én session.


I gruppe-forløb, er grupperne på max 8 personer og en session er ca. 1½-2 timer.


Dertil kommer enkelt-sessioner, der er på 50 minutter.


 


Et 1:1-forløb vil dog være mere intenst for dig og der er skiftevis samtaler og øvelser efter de første 3 uger.


 


Hvad er en Livsdesign- og skyggecoach?


Jeg er uddannet skygge- og livsdesign coach, eller hvad man udenfor landets grænser, ville kalde en “life coach”.


Jeg arbejder med primært kvinder, der ønsker at skabe et liv, hvor de føler, at de sidder ved rattet i deres eget liv og ikke bare er passager.


I coachingforløbene, kombinerer jeg ofte stresscoaching med livsdesign.


 


Livsdesign handler om at skabe dit drømmeliv fremfor at drømme om et andet liv.


Det kan være i forhold til vægt, sundhed, fritid eller job – hvad du ønsker at ændre på.


 


For at skabe dit drømmeliv, vil du komme til at arbejde med “skygger”.


En skygge er en side ved dig, som du ikke vil vedkende dig, noget du har fået tillagt en negativ betydning.


Måden at du kan genkende en skygge, er ved at se på hvordan at du reagerer – enten overfor andre eller i visse situationer.


Det kan være dine reaktioner på andres ord eller handlinger.


Du kan reagere ved at blive irriteret, forarget, gal, aggressiv, misundelig. Dette kaldes en mørk skygge.


Men det kan lige så vel være, at du bliver imponeret, tænker “wow, det ville jeg ønske at jeg kunne” og beundrer en anden for hans/ hendes egenskab. Dette vil blive kaldt en lys skygge.


 


At arbejde med skygger, er at erkende alle sider af dig selv – både de “gode” som de “dårlige” sider og så alligevel være dig.


 


Coaching kan være virkelig effektivt når du er på udviklingsrejse.


Det er ikke terapi og der er ikke fokus på fortiden.


Derimod arbejder vi med nu og fremtiden og du kommer til at tale meget om dig og dine drømme (mål).


Du bliver bevidst om hvad, der holder dig tilbage og hvad der kan hjælpe dig fremad og du får mulighed for at tage kontrol og styring over dit liv.


 


Priser

1:1 coaching forløb strækker sig over 4 måneder + 2 måneder med opfølgning hver 14. dag.


Pris:  kr. 5995,-


 


Gruppeforløb løber over 4 måneder + 2 måneder med opfølgning hver 14. dag.


Pris:  kr. 4995,-


 


Det er muligt at købe enkeltsessioner – pris: kr. 875,-


En session er 50 minutter


 


Se eventuelt stressvejledning


Stressvejledning



 


Book tid til en samtale


Kontakt



Stressvejledning og stress-symptomer

Stressvejledning


Stressvejledning er til dig, der mærker stress inde på livet – og ikke det almindelige pres, du oplever en gang imellem, men et pres, du har lagt mærke til over nogen tid og måske endda fået fortalt af nogle i din omgangskreds, at du virker lidt stresset og måske snerrer. Men du har skubbet det lidt til side, “for du er ikke sådan én, der får stress”.



 


Stress


Stress er en tilstand, som næsten alle møder en gang eller mere i løbet af vores liv. Her tænker jeg på kortvarig stress – stress, der opstår hvis vi skal flygte fra noget eller hvis vi har lidt meget om ørerne i et par dage.


Stress er nødvendig i ekstrem situationer.



Til gengæld er langvarig stress ikke sundt for krop og hjerne. Når du oplever påvirkninger af stress, kan du både opleve at miste fokus og koncentration og man sover rigtig dårligt.


Reelt er det kroppen, der udskiller kortisol og adrenalin. Dette er ikke sundt i længere tid.



Stress kan vise sig som fysiske, psykiske eller adfærdsmæssige ændringer.


Det er vigtigt at du tager det alvorligt, hvis du oplever flere af symptomerne på stress og at du tager kontakt din læge.


I dagens Danmark har ca. 430.000 dansker symptomer på alvorlig stress hver dag og omkring  35.000 er sygemeldte med stress. Og den primære årsag til dårligere jobtilfredshed, er “mere stress”.



Har jeg stress?



Er du blevet gjort opmærksom på, at du virker trist eller mere aggressiv?


Eller føler du at du er begyndt at trække dig fra familien og vennerne?


Synes du at du sover dårligt eller har en underlig knude i maven?


Det kan alle være tegn på stress – se flere symptomer på stress





Symptomer på stress


Hyppigste stress-symptomer



Fysiske, psykiske og adfærdsmæssige symptomer



Der er flere symptomer på at du er ved at få stress.


Nedenfor er der listet nogle af de mest almindelige symptomer,


men vær opmærksom på, at disse  symptomer også kan være kommet af andre årsager.


Det er derfor vigtigt, at du kontakter din læge for at finde ud af, om der er andet galt.




Symptomer på stress – i farvekategorier


Nedenfor er nogle af stress symptomerne listet op i farvekategorier – grøn, gul og rød.


Selv om stress ikke lyder som noget godt, så er det nødvendigt at kunne føle det fra tid til anden, men ikke hele tiden. 


Grøn er “gode” symptomer (hvis du ikke har dem konstant eller mange gange på 14 dage) – kroppen hvisker til dig, at du skal huske at stoppe op


Gul er kroppen, der råber højt og prøver at få dig til at slappe af.


Rød er kroppens måde at skrige på og ruske dig for at få dig til at høre – næste skridt kan være et stresskollaps



Vær opmærksom på, at de ovenfor nævnte symptomer på stress også kan have andre årsager.


Det er derfor vigtigt, at du kontakter din læge, så han/ hun kan finde årsagen.




Grønt betyder KØR:


 



  • Midlertidig hjertebanken

  • Midlertidig rysten eller tics

  • Sveder

  • Tørhed i munden

  • ”Sommerfugle i maven”

  • Knugen i brystet / maven

  • Tissetrang

  • Anspændthed




Gult betyder Pas På:


 Træthed



  • Sover dårligt om natten

  • Tænker hele tiden

  • Uro i kroppen

  • Indre modstand / modvilje

  • Irritabel

  • Lettere til tårer

  • Indesluttet




Rødt betyder STOP:


 



  • Glemmer ting / fraværende

  • Eksem / sygdom forværres

  • Uforklarlige smerter

  • Mindre social

  • Større forbrug af stimulanser

  • Aggressiv

  • Mave og tarm problemer

  • Blødningsforstyrrelser




Links til mere information



Der er mange sider på nettet omkring stress – her er nogle af dem: 







Stress og naturen


Der har været lavet en del undersøgelser om hvad naturen kan gøre for os, når vi er stressede. I Danmark er vi først lige begyndt at få øjnene op for naturen og dens healende evner mod stress.



Det har vist sig, at 20 minutter om dagen ude i naturen, er nok til at dæmpe stress. To timer om ugen i skoven, får dig til at slappe endnu mere af og giver dig mulighed for at lade op.



Historisk set har vi mennesker, været tæt på naturen. Vi har set den som guddommelig og har tidligere haft en mening om, at alt i naturen havde liv.


Efter industrialiseringen, har vi haft travlt med at fjerne os fra naturen og har i stedet forsøgt at tæmme og inddæmme den.


Og igen med computerteknologien, har vi i endnu større hast, vendt ryggen til naturen og gjort hvad vi kunne for at udvikle og udtænke nye ting, der gør livet lettere. Og i denne verden sker alting i så stor en hastighed, at vi glemmer alt om at slappe af og nyde naturen. Vi vil gerne nyde naturen – men helst lidt på afstand og uden rigtig at mærke og lytte. Og vi har glemt, at naturen faktisk kan hjælpe med at gøre ting lettere – eller måske mere simpelt.



Mindfulness

Lorem ipsum sitame consetur adpscing incdunr a veniam ercation ullamco laboris consequat uisaute volupate cillum nullawe pariatur mollitam an perscatis audntium aperiam eaque ipsa quae abillow inventore veritatis et quasi architecto aedicta sun ratione nesciue uisquam eiusmprs.


Lorem ipsum dolor sitame consectetur adipisicing elitse eiusmod tempor incdidunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim minim veniamw quis nostrud exercitation ullamco laboris nisu aliquip commodo consequat. Duis aute irure dolor reprhenderit in voluptate velit esse cillum dlore fugiat nulla the pariatur. Excepteur sint occaecat cupider proiden sun culpa officia deserunt mollit animes laborum. Sed the perscatis unde omniste natus volupatem acusntium dlremque aurntium aperiam eaque ipsae quaeillo inventore veritatis quasi architec explicas. Nenimpsa voluptaem qivoluptas asperntur ugitseuia cneqetur magneos ratione voluptaem nesciun. Neque quisquam estipsum quasit amnsecetur adpisc litseua incduner aliquam volupatem. Nenimpsa


lorem ipsum dolor sitame consectetur adipisicing elitse eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim minim veniamw quis nostrud exercitation ullamco laboris consequa.


Duisaute irure dolor in reprhenderit in voluptate velitesse cillum dlorew fugiat nulla the pariatur. Excepteur sint occaecat cupider proiden sun in culpa officia deseruntr mollit animes laborum. Sear perscatis unde omniste natus volupatem accusantium a laboree dolore magna aliqua. Utenim ad minim veniam quis nostrud exercitation dlremque aurntium aperiam eaque ipsae quaeillo inventore a veritais quasi architec explicas. Nenimpsa voluptaem an voluptas asperntur ugitseuia cnequntur magneos ratione nescque kuisuam estipsum.


Lorem ipsum sitame consetur adpscing elitsr eiusmod temporn aliqnerm venaquis ercations ullamco cillumeu nulla the pariatur cepteur sinte ocaecat cupider proiden sun in culpa officia deserunt mollite animes laborum was perscatis under omniste natus volupaem dlremque aurntium.


Indre barn og skygger

Lorem ipsum sitame consetur adpscing incdunr a veniam ercation ullamco laboris consequat uisaute volupate cillum nullawe pariatur mollitam an perscatis audntium aperiam eaque ipsa quae abillow inventore veritatis et quasi architecto aedicta sun ratione nesciue uisquam eiusmprs.


Lorem ipsum dolor sitame consectetur adipisicing elitse eiusmod tempor incdidunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim minim veniamw quis nostrud exercitation ullamco laboris nisu aliquip commodo consequat. Duis aute irure dolor reprhenderit in voluptate velit esse cillum dlore fugiat nulla the pariatur. Excepteur sint occaecat cupider proiden sun culpa officia deserunt mollit animes laborum. Sed the perscatis unde omniste natus volupatem acusntium dlremque aurntium aperiam eaque ipsae quaeillo inventore veritatis quasi architec explicas. Nenimpsa voluptaem qivoluptas asperntur ugitseuia cneqetur magneos ratione voluptaem nesciun. Neque quisquam estipsum quasit amnsecetur adpisc litseua incduner aliquam volupatem. Nenimpsa


lorem ipsum dolor sitame consectetur adipisicing elitse eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim minim veniamw quis nostrud exercitation ullamco laboris consequa.


Duisaute irure dolor in reprhenderit in voluptate velitesse cillum dlorew fugiat nulla the pariatur. Excepteur sint occaecat cupider proiden sun in culpa officia deseruntr mollit animes laborum. Sear perscatis unde omniste natus volupatem accusantium a laboree dolore magna aliqua. Utenim ad minim veniam quis nostrud exercitation dlremque aurntium aperiam eaque ipsae quaeillo inventore a veritais quasi architec explicas. Nenimpsa voluptaem an voluptas asperntur ugitseuia cnequntur magneos ratione nescque kuisuam estipsum.


Lorem ipsum sitame consetur adpscing elitsr eiusmod temporn aliqnerm venaquis ercations ullamco cillumeu nulla the pariatur cepteur sinte ocaecat cupider proiden sun in culpa officia deserunt mollite animes laborum was perscatis under omniste natus volupaem dlremque aurntium.


Kontakt:

Adresse: Find vej til dit lys,                              v/ coach Carina Christiansen,

Haregårdsvej 4, 4850 Stubbekøbing
Email: carina@findvejtilditlys.dk
Telefon: 2061 0742

Åbningstider

Mandag – Fredag: kl. 9.30 – 17.00
Lørdag: 10.00 – 14.00

Følg mig

Copyright © All Rights Reserved.